Triệu chứng rối loạn lo âu – những dấu hiệu đặc trưng bạn đã biết? | Safe and Sound
Rối loạn lo âu là một loại tình trạng sức khỏe tinh thần khá phổ biến. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, triệu chứng rối loạn lo âu có thể thay đổi tùy chọn theo mức độ và tính chất của tình trạng. Vậy làm thế nào để bạn biết mình có đang mắc rối loạn lo âu hay không? Bài viết này sẽ cùng bạn thảo luận những triệu chứng đặc trưng.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Rối loạn lo âu là gì?
Rối loạn lo âu là gì?
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, bạn có thể phản ứng với một số sự việc và tình huống bằng sự sợ hãi và khiếp đảm. Bạn cũng có thể gặp các dấu hiệu thể chất của sự lo lắng, chẳng hạn như tim đập thình thịch và đổ mồ hôi.
Sẽ là bình thường nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng nếu phải giải quyết một vấn đề tại nơi làm việc, đi phỏng vấn, làm bài kiểm tra hoặc đưa ra một quyết định quan trọng. Và trong nhiều trường hợp, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, việc chúng ta lo lắng thậm chí có thể có lợi. Ví dụ, sự lo lắng giúp chúng ta nhận thấy những tình huống nguy hiểm và tập trung sự chú ý của mình, nhờ đó chúng ta được an toàn.
Nhưng chứng rối loạn lo âu vượt ra ngoài trạng thái hồi hộp và sợ hãi thông thường mà bạn có thể thỉnh thoảng cảm thấy. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, rối loạn lo âu xảy ra khi:
- Lo lắng cản trở khả năng hoạt động của bạn.
- Bạn thường phản ứng thái quá khi có điều gì đó khơi dậy cảm xúc của bạn.
- Bạn không thể kiểm soát phản ứng của mình với các tình huống.
2. Ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu?
Ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu?
Sự kết hợp giữa các yếu tố di truyền và môi trường có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu của một người. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, bạn có thể có nguy cơ cao hơn nếu bạn có hoặc đã có:
- Một số đặc điểm tính cách, chẳng hạn như nhút nhát hoặc ức chế hành vi — cảm thấy không thoải mái và tránh xa những người, tình huống hoặc môi trường xa lạ.
- Các sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương trong thời thơ ấu hoặc tuổi trưởng thành.
- Tiền sử gia đình có người bị rối loạn lo âu hoặc các tình trạng sức khỏe tinh thần khác.
- Một số tình trạng thể chất có thể là nguyên nhân gây rối loạn lo âu, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp và rối loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường).
Rối loạn lo âu xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm câu trả lời cho điều này. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, nó có thể đến từ nội tiết tố của phụ nữ, đặc biệt là những loại nội tiết tố có sự thay đổi trong suốt cả tháng. Nội tiết tố testosterone cũng có thể đóng một vai trò nào đó - đàn ông có nhiều hơn và nó có thể làm giảm bớt lo lắng, căng thẳng. Cũng có thể do phụ nữ ít tìm cách điều trị nên tình trạng lo lắng càng trầm trọng hơn.
Xem thêm: Rối loạn lo âu khi nào cần đi khám?
3. Triệu chứng đặc trưng của rối loạn lo âu là gì?
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn lo âu mà bạn mắc phải. Các triệu chứng chung của rối loạn lo âu bao gồm:
- Triệu chứng thực thể:
+ Tay lạnh hoặc đổ mồ hôi
+ Khô miệng
+ Tim đập nhanh
+ Buồn nôn
+ Tê hoặc ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân
+ Căng cơ
+ Khó thở
- Triệu chứng tinh thần:
Cảm giác hoang mang sợ hãi và bất an
+ Cảm giác hoang mang, sợ hãi và bất an
+ Những cơn ác mộng xuất hiện
+ Những suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc hồi tưởng về những trải nghiệm đau thương
+ Không kiểm soát được, suy nghĩ ám ảnh.
- Triệu chứng hành vi: theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể bao gồm:
+ Không có khả năng tĩnh lặng và bình tĩnh.
+ Hành vi nghi lễ, chẳng hạn như rửa tay nhiều lần
+ Khó ngủ
4. Lời khuyên nào khi đối mặt với rối loạn lo âu?
- Tìm sự hỗ trợ từ người thân và chuyên gia: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, bạn không nên chịu đựng một mình. Hãy trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình để có sự chia sẻ và thấu hiểu. Nếu tình trạng kéo dài, tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý là bước quan trọng giúp bạn có sự hỗ trợ chuyên nghiệp và phù hợp. Tại Safe and Sound, với sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm lý, giúp hỗ trợ bạn toàn diện trong hành trình vượt qua rối loạn lo âu.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Học cách áp dụng chánh niệm, thiền định hoặc hít thở sâu để làm giảm căng thẳng tức thì. Những kỹ thuật này không chỉ giúp bạn thư giãn, mà còn cải thiện sự tập trung và tinh thần tích cực.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, và giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý lo âu. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, thói quen sinh hoạt điều độ giúp cơ thể và tâm trí đạt trạng thái tốt nhất, giảm khả năng phản ứng thái quá với căng thẳng.
- Lên kế hoạch cho các hoạt động yêu thích: Dành thời gian cho sở thích cá nhân, như đọc sách, nghe nhạc hoặc đi dạo trong thiên nhiên. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những hoạt động này giúp làm dịu tâm trí và tạo cảm giác thỏa mãn, giải tỏa bớt áp lực.
- Thiết lập giới hạn và ưu tiên công việc: Đừng tự ép mình làm quá nhiều việc một lúc. Học cách nói “không” với những trách nhiệm không cần thiết và tập trung vào những gì quan trọng nhất để giảm bớt áp lực, căng thẳng.
- Học cách nhận diện và quản lý yếu tố gây lo âu: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý bạn ghi lại nhật ký lo âu để xác định các yếu tố kích hoạt cảm xúc và tìm hiểu phản ứng của bản thân. Việc này giúp bạn nắm rõ những nguyên nhân cụ thể và áp dụng cách giải quyết phù hợp khi gặp lại các tình huống tương tự.
- Đừng tự chỉ trích bản thân quá mức: Hãy nhớ rằng cảm giác lo lắng không phải là sự thất bại. Tự nhắc nhở mình rằng việc tìm cách cải thiện là quá trình cần thời gian và kiên nhẫn.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Điều trị rối loạn lo âu xã hội bằng liệu pháp tư vấn tâm lý
